Ολόκληρα αυγά
  • Αν και η υψηλή πρόσληψη αυγών αυξάνει τα επίπεδα της «κακής» LDL-χοληστερόλης σε μερικούς ανθρώπους, είναι μια από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη και είναι πολύ κορεσμένα.
  • Μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό, αντί για κουλούρια, αύξησε τα συναισθήματα πληρότητας (κορεσμός) και έκανε τους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες.
  • Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα αυγά για πρωινό αύξησαν την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, σε σύγκριση με τα κουλούρια.
  • Τα αυγά είναι επίσης απίστευτα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Είναι ενδιαφέρον ότι σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στους κρόκους.

ti einai oi fytikes ines kai giati einai simantikes sti diatrofi mas

Φυλλώδη πράσινα
  • Τα φυλλώδη πράσινα περιλαμβάνουν κατσαρό λάχανο, σπανάκι, κολάρ, ελβετικά φύλλα και μερικά άλλα.
  • Έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν ιδανικές για μια δίαιτα απώλειας βάρους, όπως είναι χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες και φορτωμένες με φυτικές ίνες.
  • Η κατανάλωση φυλλώδους χόρτου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο των γευμάτων σας, χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
  • Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και πολύ υψηλά σε πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους σε ορισμένες μελέτες.

Ακολουθεί βίντεο για την διατροφή