Ακόμη και αν ανήκετε σε αυτούς που αγαπούν τη γυμναστική και δεν ασκούνται με το ρολόι, ανυπομονώντας να τελειώσει η προπόνηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση άσκηση πρέπει να κάνετε προκειμένου να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία σας.
Αν είστε μεταξύ 18 και 64 και δεν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ο εβδομαδιαίος στόχος σας πρέπει να είναι τα 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας γυμναστικής, ή τα 75 λεπτά έντονης άσκησης, συν 2-3 προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να στοχεύουν τις πέντε ώρες (300 λεπτά) μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, καθώς και κάποιες συνεδρίες ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
Η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και προκαλεί εφίδρωση.
