ένα άλμα με τα πόδια σας ανοιχτά και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλευρά.
Επαναλάβετε 25 φορές.
Ασκήσεις με βαράκια
Ξεκινήστε, έχοντας τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα χαλαρά και τα χέρια τεντωμένα με τους αγκώνες δίπλα από τα αυτιά, κρατώντας βαράκια.
Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε τους τρικέφαλούς σας, για να φέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.
Σηκώματα με βαράκια
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο, με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Λυγίστε τους αγκώνες σας, ώστε οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Τεντώστε αργά τα χέρια σας στον αέρα.
Χαμηλώστε τα πάλι στην θέση με τους λυγισμένους αγκώνες.
Διαβάστε ακόμα: Έκτακτο δελτίο Καιρού: Έρχεται νέα κακοκαιρία με βροχές και καταιγίδες! Που θα χτυπήσει
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.
Καθίσματα
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια σε μια καρέκλα και τα πόδια σας ελαφρώς ελαφρώς εκτεταμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές της καρέκλας, ακριβώς δίπλα από τους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω και τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα.
Χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας, φέρτε τους γλουτούς σας ακριβώς μπροστά από την καρέκλα.
Αν μπορείτε, χαμηλώστε τον κορμό του σώματός σας μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.
Ανυψωμένες κάμψεις
Πάρτε την στάση σανίδας με τα πόδια σας στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα στο κρεβάτι, τον καναπέ ή κάποιο άλλο έπιπλο.
Λυγίστε τα χέρια σας αργά, μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.
Πιέσεις με το ένα χέρι
Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξί ώμο.
Πιέστε την δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα.
Χρησιμοποιώντας την παλάμη σας, ανασηκώστε τον κορμό σας, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι μέχρι να είναι σε ευθεία.
Επαναφέρετε το σώμα σας κάτω στο πάτωμα.
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές για κάθε μεριά του σώματος.
Τριγωνικές κάμψεις
Πάρτε την στάση των κάμψεων, με τα γόνατά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο, ακριβώς κάτω από το στήθος.
Βεβαιωθείτε, ότι τα άκρα των μεσαίων δακτύλων του αριστερού και δεξιού χεριού σχηματίζουν την κορυφή του τριγώνου, ενώ οι αντίχειρές σας δείχνουν ο ένας τον άλλον, για να δημιουργήσετε την βάση του τριγώνου.
Κρατώντας τον κορμό σας σταθερό και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, αρχίστε να χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.
