Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού (βίντεο)

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού (βίντεο)

Κοινοποιήστε το άρθρο

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού (βίντεο)

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά και διαφορετικά συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε σωματικά, διανοητικά και την συμπεριφορά σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε πότε το άγχος είναι ο λόγος που αισθάνεστε ή ενεργείτε διαφορετικά. Εάν αντιμετωπίσετε ξαφνικό, έντονο άγχος και φόβο, αυτά μπορεί να είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορο καρδιακό παλμό
  • αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο
  • εφίδρωση και τρέμουλο
  • δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
  • μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας
  • αίσθημα αδιαθεσίας

 

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτική εμπειρία, αλλά δεν είναι επικίνδυνη και δεν μπορεί να σας βλάψει.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος

  • Δοκιμάστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο.
  • Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
  • Αθληθείτε: Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Προσπαθείστε να βρείτε τεχνικές να βελτιώσετε την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου σας, για να είστε πιο ξεκούραστοι και χαλαροί.
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά.
  • Κάντε διαλογισμό.

 

two asexual friends going for a walk in a forest e1610633024153

Τι θα πρέπει να αποφύγετε:

  • Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αγχωθείτε περισσότερο. Αντ’ αυτού θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε. Και ανεβάστε την αυτοπεποίθηση και την εμπιστοσύνη σας σε εσάς μέσα από την εκπλήρωσή τους.
  • Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι σημαντικό να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Ό,τι δεν είναι στο χέρι μας, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Μπορούμε όμως να αναλάβουμε δράση για αυτά που είναι στον έλεγχό μας.
  • Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η επίγνωση αυτής της κοινότητας του αισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να υπερβείτε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα μοναξιάς και ματαιότητας.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και κάθε άλλης ουσίας που είναι βλαβερή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ευεξία.

 

Ακολουθεί βίντεο:

ΠΗΓΗ

Δείτε Επίσης

Πρωτοποριακή επέμβαση Ελλήνων γιατρών, αντιμετώπισε σπάνια νόσο
ΥΓΕΙΑ

Πρωτοποριακή επέμβαση Ελλήνων γιατρών, αντιμετώπισε σπάνια νόσο

Πρωτοποριακή επέμβαση Ελλήνων γιατρών, αντιμετώπισε σπάνια νόσο Πρωτοποριακή επέμβαση, τόσο για τα ελληνικά όσο και για τα διεθνή ιατρικά δεδομένα, πραγματοποίησαν Έλληνες γιατροί αντιμετωπίζοντας σπάνια νόσο που απειλούσε με τύφλωση

Διαβάστε περισσότερα »
Συνταγογράφηση φαρμάκων: Τι αλλάζει για τους ανασφάλιστους
ΥΓΕΙΑ

Συνταγογράφηση φαρμάκων: Τι αλλάζει για τους ανασφάλιστους

Συνταγογράφηση φαρμάκων: Τι αλλάζει για τους ανασφάλιστους   Τις πρώτες νομοθετικές αλλαγές που στοχεύουν στον έλεγχο της φαρμακευτικής δαπάνης, η οποία συνεχίζει να αυξάνεται ανεξέλεγκτα, αναμένεται να φέρει αυτή την

Διαβάστε περισσότερα »
«Βάζουν χέρι» στις προμήθειες για την Υγεία!
ΥΓΕΙΑ

«Βάζουν χέρι» στις προμήθειες για την Υγεία!

«Βάζουν χέρι» στις προμήθειες για την Υγεία! Μετατρέπουν την Εθνική Κεντρική Αρχή Προμηθειών Υγείας (ΕΚΑΠΥ), από Νομικό Πρόσωπο Δημοσίου Δικαίου, σε Νομικό Πρόσωπο Ιδιωτικού Δικαίου – Θα διοικείται από ιδιώτες

Διαβάστε περισσότερα »
Πως και σε ποιους θα χορηγούνται τα μονοκλωνικά αντισώματα -Η απόφαση
ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ

Πως και σε ποιους θα χορηγούνται τα μονοκλωνικά αντισώματα -Η απόφαση

Πως και σε ποιους θα χορηγούνται τα μονοκλωνικά αντισώματα -Η απόφαση   Την ώρα που ενέσκηψε η νέα μετάλλαξη του κορονοϊού και προκάλεσε παγκόσμιο πανικό και σεισμό στις αγορές, στην

Διαβάστε περισσότερα »
Μονοκλωνικά φάρμακα: 14 μήνες μετά την εμφάνισή τους & 9 μήνες μετά την έγκριση από τον ΕΜΑ δοκιμάστηκαν στην Ελλάδα
ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ

Μονοκλωνικά φάρμακα: 14 μήνες μετά την εμφάνισή τους & 9 μήνες μετά την έγκριση από τον ΕΜΑ δοκιμάστηκαν στην Ελλάδα

Μονοκλωνικά φάρμακα: 14 μήνες μετά την εμφάνισή τους & 9 μήνες μετά την έγκριση από τον ΕΜΑ δοκιμάστηκαν στην Ελλάδα   Εντύπωση προκαλεί και δημιουργεί πολλά εύλογα ερωτήματα πως 14

Διαβάστε περισσότερα »
Νέο ξέσπασμα Παγώνη: «Τα χειρουργεία θα γίνουν κανονικά και ας λέει η κυβέρνηση!»
ΥΓΕΙΑ

Νέο ξέσπασμα Παγώνη: «Τα χειρουργεία θα γίνουν κανονικά και ας λέει η κυβέρνηση!»

Νέο ξέσπασμα Παγώνη: «Τα χειρουργεία θα γίνουν κανονικά και ας λέει η κυβέρνηση!» Τι είπε για όσους δεν κάνουν το εμβόλιο Επιμένει στη θέση της για τα χειρουργεία η πρόεδρος της

Διαβάστε περισσότερα »
Nikou asfaleies Ptolemaida

Στείλτε τη δική σας είδηση, σχόλιο, καταγγελία στο eordaialive.com Τηλεφωνικά στο 2463504856 – 6981893715, στο FaceBook , μέσω email στο info@eordaialive.com

Pink Woman Ptolemaida
iordanidis ptolemaida
Κρεοπωλείο Λουκάς Πτολεμαΐδα Εορδαία
Xatzipavlidis Sinergio Ptolemaida