Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια μιας ζεστής νύχτας, ειδικά αν δεν υπάρχει τρόπος να δροσιστεί το υπνοδωμάτιό σας
Η υπερβολική ζέστη στο περιβάλλον όπου κοιμάστε, μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση και άλλες διαταραχές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναφέρει ο Sujay Kansagra, MD, ειδικός σε θέματα ύπνου.
Αν δεν κοιμάστε άνετα, μπορεί να μην εισέλθετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου και να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 18,5-20,5°C. Αλλά ενώ μπορεί να μην έχετε έλεγχο της θερμοκρασίας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες.
Τι πρέπει να κάνετε
Αρχικά, προγραμματίστε την προπόνησή σας αφότου ξυπνήσετε παρά πριν πέσετε για ύπνο. «Όταν ξαπλώνετε, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει τόσο που το κάνει πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε», αναφέρει ο Dr. Kansagra.
Η άσκηση αργά το βράδυ ή πριν πέσετε για ύπνο, μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος υπερβολικά πολύ και να σας προκαλέσει υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο.
«Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε φορώντας τις σωστές πυτζάμες για αυτές τις ζεστές νύχτες», προσθέτει ο ειδικός.
Επιλέξτε πιο ελαφριά, λιγότερο περιοριστικά ρούχα για τον ύπνο, καθώς τα πιο σφιχτά και βαριά υφάσματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ζεστά. Οι βαμβακερές πυτζάμες είναι μια καλή επιλογή.
Τέλος, κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πέσετε για ύπνο -ναι, ζεστό! «Ένα ζεστό ντους το βράδυ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε», εξηγεί ο Dr. Kansagra.
Θα αυξήσει τεχνητά τη θερμοκρασία του σώματος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε όταν βγείτε από το ντους θα αντιμετωπίσετε μια γρήγορη πτώση της θερμοκρασίας.
Αυτή η πτώση, αν και βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και άνετα.
