Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα

Τελευταία ενημέρωση: 13/07/2016 12:36

2λ ανάγνωσης

Εάν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο, είναι πολύ πιθανό να σας ταλαιπωρούν τα συμπτώματα του αυχενικού συνδρόμου.

Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα βάζοντας στη ζωή σας τις πέντε απλές ασκήσεις που θα δείτε στην παρακάτω gallery.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση κάνοντας 3 σετ των 12 επαναλήψεων για να χαλαρώσουν οι μύες του αυχένα και των ώμων και να απαλλαγείτε από τον πόνο και το «πιάσιμο».

Πηγή: Reader’s Digest

01-lose-neck-pain-shrugs — Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι 7-12 κιλών σε κάθε χέρι. Σηκώστε αργά τους ώμους προς τα αυτιά και κατεβάστε ξανά.

02-lose-neck-pain-one-arm-row — Τοποθετήστε το δεξί γόνατο και τη δεξιά παλάμη σε ένα πάγκο στήριξης, κρατώντας στο αριστερό χέρι ένα βαράκι 6-10 κιλών. Σηκώστε αργά τον αγκώνα έως το ύψος του στήθους και κατεβάστε ξανά. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

03-lose-neck-pain-upright-row — Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι 2-5 κιλών σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος του στήθους και κατεβάστε αργά.

04-lose-neck-pain-reverse-fly — Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι 1-2 κιλών σε κάθε χέρι. Σκύψτε προς τα εμπρός σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, υψώστε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε αργά.

05-lose-neck-pain-shoulder-abduction — Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι 2-4 κιλών σε κάθε χέρι. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σηκώστε τα βαράκια μέχρι τα χέρια να έρθουν σε θέση παράλληλη με το έδαφος και κατεβάστε αργά.

Photo Gallery: Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα

Πως σας φάνηκε το άρθρο;