- Οργανώστε την διατροφή σας
Προσπαθήστε να τρώτε γεύματα σταθερές ώρες κάθε μέρα, πράγμα που θα βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου σας, καθώς και του υπόλοιπου ημερήσιου προγράμματός σας και φυσικά, αποφύγετε τα βαριά γεύματα τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την χρήση κινητού πριν τον ύπνο
Οι ηλεκτρονικές συσκευές προκαλούν νοητική διέγερση, δημιουργώντας δυσκολία στον οργανισμό να χαλαρώσει και να μπει σε διαδικασία ξεκούρασης. Μία ώρα χωρίς οθόνη πριν τον ύπνο είναι ιδανική, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε και με 10 ή 15 λεπτά, αυξάνοντας το χρόνο σταδιακά.
- Περπάτημα
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι υπερβολικό· 20 με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, μπορούν να βελτιώσουν αποτελεσματικά το πρόγραμμα του ύπνου σας και να κάνουν τη διαφορά!
- Μην πιείτε αλκοόλ
Όταν καταναλώνουμε αλκοόλ πριν κοιμηθούμε, μειώνουμε αυτομάτως την ποιότητα του ύπνου μας (π.χ. ξυπνάμε πιο συχνά μέσα στη νύχτα, δεν κοιμόμαστε συνεχόμενα κ.ά.).
- Δημιουργήστε μια καλή ατμόσφαιρα για ύπνο
Φροντίστε για την διατήρηση ενός ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου, με χαμηλό έως καθόλου φωτισμό και φυσικά, ασχοληθείτε με την θερμοκρασία του χώρου σας, ώστε να είναι κατάλληλη για έναν άνετο ύπνο, χωρίς υπερβολική ζέστη ή κρύο.
